[...] I jeszcze wymiary, zakładam że różnice wynikają z nieumiejętności zmierzenia się dwa razy tak samo bo jakoś nie widzę żeby coś się powiększyło, chyba że brzuch Założenia na kolejny miesiąc: Zamienić oliwę z oliwek na olej lniany Więcej jeść, mniej aerobów wstawać wcześniej żeby mieć więcej czasu na jedzenie DIETA: [...]
[...] ewentualność na moment stagnacji. jesli efekty na obecnej diecie i rozkladzie BTW masz marne, to proponuje ucinać z węgli, a reszte zapotrzebowania dobic zdrowym tłuszczem (olej lniany/oliwa z oliwek, orzechy). na oliwie z oliwek sie nie smaży- chyba że jest rafinowana i z drugiego tloczenia. extra virgin tylko do spozycia bez obróbki. [...]
hallo dziewczyny Zaczynamy kolejny dzien Duzo slonka zycze ;)) A u mnie: dietę cały czas zmieniam Dzis zmieniłam kolejność- dodałam jajo do śniadania Wiec dietka myślę juz spoko Dieta z dzis i na jutro ] I mam pytanie: dieta z 31.03 1786 kcal B- 136 T 82 W 127 dieta 1.04 1661 kcal B 139 T 62 W 138 Dziwna sprawa Dieta na 1.04 Wyszło mi mniej [...]
[...] wyższe niż brązowy prawie dwukrotnie. I tutaj cycek, gramaturgi nie podaję z przyczyn wiadomych :) po treningu 90kg to z 15g bcaa, carbo 50g + wpi 30g 6 posiłek twaróg i olej lniany/oliwa z oliwek zależy jak masz z jedno i -wielonienasyconymi tłuszczami. Celuj w stosunek 1:1:1 :) Twaróg można zamieniać z tuńczykiem albo z serkiem wiejskim - [...]
[...] niedokładność wagi Na poniższych zdjęciach 100 g ryżu (2 porcje), 150g piersi i 400g brokułów. Na zdjęciu zabrakło białka, które oczywiście zostało wypite W pracy trzymam olej lniany i oliwę z oliwek. SUPLEMENTACJA: Dziś poszła pierwsza porcja 3R smak mi bardzo odpowiada (Fruit Punch) czuć zapach Ameryki, tzn. tej chemii, którą nafaszerowane [...]
czy wypic go tylko bezposrednio po treningu wg brakow w diecie czy go rozlozyc na 2-3 porcje, a i co do tluszczy to oliwa, olej lniany, maslo orzewchowe? orzechy wlosie, laskowe(drogie bardzo) i co jeszcze, i takie pytanie ile pic oliwy dziennie ?? u mnie to jest np glowne zrodlo tluszczy Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-06-11 22:11:16
[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty [...]
Dlugo trwał mój powrót.. ale jestem :) Nie chodzę na silownie ani do sauny. Caly czas trenuje ... kolarstwo. We wrzesniu kolejny wypad w Alpy. Jezdze codziennie ok. 100 km z pulsometrem (do 70% tętna) Spinning wytrenowal mi wysokie tetno a niskie musze sama :) Jesli jade ostrzej (80-90%) na wyscigu ponad 100 % (mniej wiecej raz w tygodniu) to [...]
[...] 250 μg (31,25% ZDS) Witamina D 10 μg (200% ZD) przyjmuje zalecaną dawkę czyli jedną łyżeczkę rano(5ml), cena za 250 ml to od 25 zł do 32 u mnie, nevalainen - z tego co czytałem olej lniany jest strasznie nietrwały, czasem siemię lniane zalewam i wypijam oraz dodaje je tez do chleba co wypiekam